俯卧撑每组做多少个合适？
病情描述：十分热爱健身，可是总是控制不好训练量，经常训练过度导致肌肉酸痛，尤其是俯卧撑，总是控制不好，有的时候控制太严了，又感觉没有什么效果，想要知道俯卧撑每组多少个比较合适呢？
医生回答 (2)
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病情分析：
俯卧撑每组锻炼几十个是可以的，避免过度锻炼引起疲劳、肌肉酸痛，反复会适得其反，不利于肌肉的形成。可以制定详细的锻炼计划，每周规定锻炼时间，同时也要结合其他辅助锻炼，更有利于塑形健身。但是高强度的锻炼，需要营养的均衡，日常可以配合多吃些蛋白质丰富食物，可形成良性的健身状态。
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刘建明 医师
昌乐城关社区服务中心 一级
按照你的情况，可能是因为存在了过度的训练出现了肌肉的劳损后出现了酸痛的情况的，做俯卧撑需要循序渐进的，一般的可以从每组15~20个，要标准一些的，慢慢做，慢慢每次增加15个，出现酸痛后减轻不要继续在做，一般及时调整后可以正常。
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