热身运动要怎样进行好呢？
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曾参军 主任医师
南方医科大学第三附属医院 三级甲等
热身对于热爱跑步运动的人们而言，其实是十分重要的，正确有效的热身可以更好预防其在跑步中可能遇到的运动损伤。一般性的热身运动，这一类准备活动一般由轻体力的活动组成，对于普通人而言，其进行一般性热身运动的时间为5~10分钟，此时机体只需要达到微微出汗的效果即可。这一类热身运动的目的是提高机体的心率和呼吸频率，与此同时提高其肌肉的温度，为下一步骤的热身打下更好的基础。
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病情分析：
热身运动最好在运动前提前15~30分钟进行，静态拉伸练习旋转头颈，肩，腰，手，腿身体各关节，伸展身体各大组肌肉5~10分钟后，再进行动态热身缓跑10~20分钟。选择强度小，密度大，时间短，节奏快的热身运动方式。在热身的时候尽量减少活动量，以助于在运动中保持合理的负荷，保证身体发挥最佳状态。
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