登山后腿酸痛怎么缓解

病情描述：我和朋友去登山，回来以后我就腿特别酸，登山后腿酸痛怎么缓解？

医生回答 (2)

曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

病情分析：

这是由于活动量比较大造成的，建议可以用手轻轻的拍打身体四肢，可以有效地促进局部的血液循环，一般2~3天以后酸疼的情况就会慢慢的缓解，最近一段时间要注意休息，每天保证充足的睡眠，可以多吃一些有助于骨骼营养的食物，比如骨头汤等，避免过量的运动。
李天天 医师
云阳县栖霞镇中心卫生院一级

病情分析：

属于肌肉酸痛是运动过量的后遗症，应该做好局部的按摩和缓解，可以通过热敷，以及睡觉的时候垫高脚部，缓解登山后腿酸痛的状况。要进行剧烈运动之前，一定要做好拉伸动作，避免运动过量从而导致身体酸痛的情况。保证充足的睡眠，减少运动量，一般来说一周左右可以缓解。

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