训练腿部力量的动作
病情描述：我觉得我腿部的力量真的是非常的没有力气，请问训练腿部力量的动作有哪些？
医生回答 (2)
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曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
患者出现腿部肌肉力量没有力气，建议患者可以在康复治疗师的指导下，进行相应的腿部力量的功能锻炼，通常可以配合股四头肌的屈伸训练，股四头肌的负重训练等，在进行锻炼的过程中，患者要保持耐心，运动的强度要循序渐进，由轻到重运动的次数要由少到多，避免由于过度的锻炼，反而引发肌肉方面的劳损或者拉伤。
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欧狄华 医师
萍乡市湘东区湘东镇卫生院 一级
腿部肌肉训练的动作和有力量型训练，有拉伸锻炼，也有放松训练。力量型训练一般采用的是负重蹬腿，就是说平躺后，用双脚用力蹬一个有负荷的重物，如果没有运动器械，可以做深蹲，蛙跳等动作。拉伸训练，可以通过牵拉腿部的肌肉来达到，放松训练，就是做一些动作是腿部的肌肉先紧张，然后放松，比如说绷腿并膝，勾脚尖，踮脚尖的动作都可以达到腿部训练的目的。
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