怎样锻炼大腿肌肉
病情描述：我大腿的肉比较松弛，外观看起来不是那么的好看，听朋友说大腿有肌肉，会使腿型更好看。就想请教一下，怎样锻炼大腿肌肉
医生回答 (2)
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曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
锻炼大腿肌肉的方法有两种：第一种是深蹲，身体站直，双手放在背后呈相互交握的状态，然后慢慢的下蹲，眼睛看向前方，保持平衡。第二种是哑铃弓箭步，双手各拿一个哑铃，身体直挺，前腿向前弓起，后退弯曲，之后进行下蹲，膝盖弯曲大概90度，再慢慢的站起。整个过程中不要乱晃。
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病情分析：
锻炼大腿肌肉，主要有以下几种方法：
1、负重深蹲，此方法会对肌肉产生较大的负荷，不仅可以塑造下半身的身形，还能提高腿部的核心肌群；
2、平板支撑，平板支撑可以锻炼到大腿前侧的肱四头肌，促进肌肉发达；
3、坐姿腿屈伸，可刺激肌肉生长，经常使用这种方法会使腿部肌肉逐渐丰满。
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