如何调整生物钟
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林莉 副主任医师
中国医科大学附属第一医院 三级甲等
调整生物钟要循序渐进,不能着急,可以按分钟来调整,如果调整晚上睡觉的时间,觉得时间不早了就上床保持安静状态,不管自己有没有睡意,这时都要上床,如果调整早上起床的时间,可以设置闹钟进行提醒,有时也要靠自己的意志力,调整生物钟并不是一蹴而就的事情,要有决心,要能坚持。
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王海龙 医师
河北省威县第二人民医院 二级乙等
生物钟既是体内的一种无形时钟。调整生物钟最合理的方法,就是有规律的安排自己的睡觉时间,通俗来说就是,该学习的时候就学习,工作的时候就工作,该休息的时候就正常休息。有序的,合理的安排工作,生活的节奏。人每天的睡眠时间要保证在6~8个小时左右,多饮用水,促进人体新陈代谢。
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