怎样让胸变成胸肌
病情描述：我是男的，现在想练出胸肌和腹肌，变得强壮一些，怎样让胸变成胸肌？
医生回答 (2)
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病情分析：
你好，你想让自己的胸部肌肉发达，腹部的肌肉明显隆起，外形美观好看，我建议你最好及时去健身房找健身教练，让健身教练给你制定一个长期练习胸肌和腹肌的运动计划，再制定一个长期计划饮食的方案，你只要按照健身教练制定的方法，进行长期的训练和饮食，就能够达到你所要的目的，对于这方面医生是外行，医生没有什么太好的方法。
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病情分析：
先做大约30分钟的有氧运动，然后针对目标肌肉做几分钟的高强度无氧运动。因为有氧运动消耗脂肪，使胸部和腹部的脂肪层变薄，所以可以突出胸肌和腹部器官的轮廓。高强度无氧运动可以撕裂目标肌肉，肌肉撕裂后，可以在修复过程中再生，增加肌肉质量。运动后休息约半小时，补充足够的蛋白质、少量碳水化合物和脂肪，为肌肉合成提供足够的原料和能量，每周锻炼2~3次。
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