怎么才能练出完美的腹肌
病情描述：想拥有一个完美的身材，每天坚持健身锻炼，怎么才能练出完美的腹肌？
医生回答 (2)
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曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
训练腹肌需要特殊的腹部运动训练。常用的训练动作包括:收腹，包括触摸膝盖和收腹、抬腿和侧身收腹锻炼外斜肌等。平板支架；双腿交叉坐着，双手交叉放在上面，双腿交替折叠，仰卧起坐，俄罗斯旋转等等。对于超重或腹部脂肪堆积较厚的人，建议首先进行减肥训练，然后进行针对性腹部训练更好。根据自己的实际情况，可以制定培训计划，通过持续的培训，这些计划通常是有效的。
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病情分析：
想要练出完美的腹肌，可以去比较正规的健身房，最好是在教练的指导下锻炼，或者是通过特殊器材进行锻炼，但是要注意一定要坚持运动，每天最少要运动半个小时以上，一开始的运动量不要太大，等身体慢慢适应以后可以加大运动量，运动的时候也要注意及时补充水分。
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