什么运动对颈椎病？

病情描述：本人今年51岁了，很早以前就有颈椎病，有了颈椎病后一直都很不舒服，现在退休了想多运动，我想问下什么运动对颈椎病的减轻是有帮助的？

医生回答 (2)

石计朋 副主任医师
新乡医学院第一附属医院三级甲等

病情分析：

有颈椎病一定要注意有些运动有害，有些运动有益。1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。3.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。4.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。5.坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头。6.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。7.乐观的生活态度，健康的生活方式，8小时以外也让颈椎休闲下，适当参加游泳、羽毛球等锻炼。8.劳动或走路时要防止闪、挫伤。第六，如何保持良好的工作姿势：符合生理的姿势就是好姿势，颈椎正常存在生理前凸。在颈部屈曲的情况下，颈椎间盘内所承受的压力比自然仰伸位大，从而易加剧颈椎间盘退变。虽然不能不工作，但可以通过工作状态的调节来达到预防颈部不适的目的。首先，应调整桌面的高度和倾斜度，原则上应使头、颈、胸保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5°~10°，避免头颈部长时间处于仰伸或屈曲状态下。其次，任何时候都不应当长时间固定于某一种姿势下，至少没1~2小时能够全身活动5分钟左右，待颈部消除疲劳后再继续工作，这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。
武忠程 医师
平遥县中都医院二级甲等

病情分析：

颈部运动：头向前低八次，向后仰八次，向左偏八次，向右偏八次。然后慢慢摇头，左转八次，右转八次。抖动上肢：左臂抖动十五次，再右臂抖动十五次。3、抓空练指；两臂平抬，双手五指作抓手运动，可作三十次颈椎病。 4、局部推拿：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。通过这些运动可以明显缓解颈椎病。