怎样改善睡眠质量
病情描述：最近我感觉我自己的睡眠质量很差，老是失眠，请问怎样改善睡眠质量呢？
医生回答 (2)
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病情分析：
多多参加一些有氧的运动，能够有效的改善脑部的血液供给，来改善失眠的状况。另外在睡觉之前可以用温水泡脚，这样也能够改善脑部的血液供氧。除此之外在睡觉前喝一杯热牛奶，热牛奶可以把血液集聚到腹腔，那么大脑的供给就会减少，会产生困倦的症状，所以可以有效的使睡眠质量提高。
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病情分析：
为了提高睡眠质量，必须有一个适合睡眠的环境，它需要清洁、整洁、舒适和适当的温度，不允许在嘈杂、凌乱和恶劣的环境中，不应该过度劳累，精神要放松，晚上不要吃得太饱或太饿，太饱会增加肠胃的负担，也不要喝一些特别刺激的饮料，如茶、咖啡和啤酒，此外，选择一些更合适的床上用品、合适的床、枕头等。
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