改善睡眠的方法
病情描述：我最近睡眠质量很不好，好几天没有睡一个好觉了，想知道有没有改善睡眠的方法？
医生回答 (2)
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吴彬 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三级甲等
睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样能够帮助改善睡眠，平时也可以多参加一些运动，锻炼一下身体，通过对身体的锻炼，能够更好的帮助改善睡眠，还能够提高自身的免疫能力，增强身体的体质，平时也需要注意不要有太大的压力，不要长时间熬夜，保证充足的休息时间，也能够帮助缓解症状。
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病情分析：
锻炼和积极的一面可以改善你的睡眠。如果你不想吃安眠药，你也可以在心理治疗中进行认知睡眠疗法。安眠药可以和艾司唑仑一起使用一周。每天晚上睡觉前吃一片。如果你不想使用安眠药，你最好去专门医院的精神心理科治疗。
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