怎么练腹肌
病情描述：医生您好，我之前一直很注意自己的体型的，可是结婚之后我老婆煮的东西真的是太好吃了，以至于现在我的腹肌都能没有了，我想练腹肌，请问，怎么练腹肌？
医生回答 (2)
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曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
你好，锻炼腹肌需要长时间坚持，一般选择无氧运动加有氧运动综合锻炼，可以选择卷腹、平躺抬腿等几个动作锻炼腹肌后，配合深蹲以及下肢的力量，使身体尽量做到协调，一般一周需要锻炼3~4天，另外还需要注意合理搭配营养饮食，多吃高蛋白食物，蔬菜等，注意充分的休息，尤其不能熬夜。
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病情分析：
锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：饮食和运动；在饮食方面，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量，补充营养；运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑；但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。
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