怎么锻炼臂力
病情描述：大夫您好，我现在是一名大学生，但是我的体质不是很好，现在也没有找到女朋友，女孩们都说我太瘦弱了，看着没有安全感，需要增加一些肌肉，我办了一张健身卡，那我该怎么锻炼臂力呢？
医生回答 (2)
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病情分析：
锻炼臂力，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌但也对上臂有很好的锻炼，注意动作的规范性，引体向上，哑铃侧弯举等都是增加臂力的有效方法，想炼臂力必须坚持每天不间断的锻炼，做完后记得做扩胸运动和深呼吸，另外锻炼也应该量力而为，不可过量，不能三分钟热度，捷径是没有的。
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病情分析：
俯卧撑，包括壁式俯卧撑和单臂俯卧撑可以用于高级练习；平板支架；握紧拳头，能有效锻炼前臂肌肉。设备的培训方法主要包括:哑铃，可以有效地锻炼上肢肌肉，方法是双臂伸展坐着，交替弯曲手臂，伸展躺下等。弓起，在横杆或固定门窗上可以练习；臂力棒等，循序渐进，长期坚持才会有效。
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