有氧运动先消耗什么
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张博 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
人体直接供能来自ATP，ATP在体内储藏是有限的，首先消耗体内储藏ATP，然后是分解糖类物质，脂肪，肌肉，这是一个非常复杂的过程，是同时进行的，保持身体内一个平衡状态。每天坚持30~40分钟的有氧运动对身体有益，饮食上少吃高脂、高糖类食物，不吃油炸食品及零食，多吃蔬菜及水果，可起到减肥塑身的效果。
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病情分析：
在有氧运动中，身体首先消耗的是糖元。其次才是消耗的脂肪，糖，蛋白质。在做有氧运动时，身体所消耗的各种能量是有官方数据的，如在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体大多消耗的是糖元，但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说坚持增加强度练得越苦，消耗的热量也越多。
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