怎样才能有腹肌
病情描述：我身材不算肥，但是也不算瘦。我很羡慕一些有腹肌的人，觉得很好看。平时我也会去做一些运动。但是我却没有一点腹肌效果，为此我很苦恼。不知道该怎么办。怎样才能有腹肌？
医生回答 (2)
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病情分析：
锻炼腹肌是需要饮食和锻炼的结合，它主要通过高蛋白饮食和锻炼来实现，需要长期坚持，这并不意味着腹肌可以在三两天内就可以出现。锻炼腹部肌肉有很多方法，只需要坚持这个方法。例如，有氧运动，尤其是对腹部大腹便便的人来说，可以减少腹部脂肪，进行步行、跑步或其他锻炼。
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商鹏程 主治医师
烟台市芝罘区黄务中心卫生院 一级甲等
第一个动作是支撑提膝。在做这个动作之前，应该首先保持弯曲和支撑的基本姿势来收紧腹部，然后交替抬起腿，这样膝盖就可以接触到肘关节。第二种是用侧支撑踢膝盖，这不同于之前在支撑方向上的动作。需要改变，应该做一个侧面支撑。第三个动作是俄罗斯扭摆，这是一个经典动作，锻炼腹部肌肉时很容易看到。有助于锻炼腹部肌肉，也有助于消耗过多的腹部脂肪。第四是仰卧交叉双腿。
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