半月板损伤后如何再进行运动？

病情描述：我女朋友的妈妈最近好像有半月板损伤了，他应该是之前去爬山回来，有谁在通去医院检查才知道有半月板损伤，我很喜欢我的女朋友，所以我想对他的妈妈好一点，我想带她去做运动，可是我又不知道应该要做什么样的运动，想问一下半月板损伤后如何再进行运动？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

很多人在半月板损伤后都非常的害怕，选择不再进行运动了，可是这样对身体的健康是非常不好的。所以我们必须要知道，在半月板损伤后进行适当的、合理的运动是允许的，只要适当的进行，不过分的锻炼，保护好膝盖就可以了。

在已经造成了一定的半月板损伤，想要防止其进一步的恶化的情况下，我们可以选择一些能强化膝盖周边肌肉组织以及膝盖韧带的运动，增强大腿肌肉群的力量，减少膝盖的受重程度，最大限度的保护膝盖。

从最开始我们一般选择慢跑这种方式。当我们在慢跑的时候，我们要注意习惯通过大腿肌肉发力，锻炼大腿肌群的力量，减轻膝关节所承受的重量。我们慢跑的同时膝盖会受到刺激分泌一些关节液，而这些关节液对半月板的修复有很大的帮助。

要十分留意的是，因为很大一部分半月板损伤的人都是因为运动前没有做好准备运动而导致的。所以半月板损伤的人应该在运动前做好充分的热身运动，活动一下筋骨，轻轻的按摩一下膝关节。

同时也不要忽略了运动结束后的放松动作，进行一定的伸展，还可用冰敷辅助一下，让运动后的膝盖得到最好的放松和保护。在运动的时候，还可以适当地使用一些护膝或者贴布来保护膝盖，辅助减少膝盖受伤的可能。

虽然半月板受伤后不宜过于激烈的活动，但我们把锻炼的核心放在加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量上来，不仅能保护好膝盖避免半月板损伤恶化，也能使我们膝关节尽快恢复到健康的状态。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

半月板损伤后的患者，平时不要激烈的运动，不要负重活动，有需要的情况应该控制体重，注意膝关节的防潮保暖。这种病情的患者可以做膝关节的非负重活动，以及适当的膝关节力量训练，改善关节活动度，提高关节稳定性。具体还要有专业运动治疗师指导。