如何防止羽毛球导致的腕关节损伤？

病情描述：最近我们举行了羽毛球比赛，然后我的领导让我去参加羽毛球比赛，虽然说从小就很喜欢羽毛球，以前也经常打羽毛球，可是我对羽毛球的一些动作要领不是很理解，因为我觉得很多动作有可能都会损伤我的关节的，我的这个年纪我觉得我还是以健康最重要的是想问一下，如何防止羽毛球导致的腕关节损伤？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

羽毛球在如今是一个很受欢迎的运动，很多年轻人都很喜爱。羽毛球运动过程中需要动的部位很多，尤其是手腕，在挥拍的时候需要灵活的运动。羽毛球虽小，在运动过程中却也很容易受伤。由于腕关节的使用频度极高，受伤的可能性非常大。

长期不正确的运动可能引起很多疾病如腕关节滑膜炎、腕关节肌腱炎、扭伤、腕管综合征等疾病。所以关于腕关节损伤的预防就尤其重要，第一点就是动作要规范。在握拍的时候尽量保持放松的状态，到击球的时候才用力。并且这个过程中要尽量用手臂来挥拍。还要灵活使用身体其他部分的配合，例如，杀球的时候利用弹跳力和腰部的力量，可以减轻对手腕的压力。

第二，选择合适自己的球拍。球拍因人而异，太重的球拍会使手腕部分过于劳累。当然也不能太轻，根据每个人实际情况选择最合适自己的球拍。运动的时候还可以戴上护腕或者是绷带。

最后，平时可以加强对手腕力量的训练，运动之前做好热身运动。手腕部分的锻炼可以选择用小哑铃，哑铃也可以用矿泉水瓶来代替。运动的强度应该由自己来控制，适宜即可。还可以在锻炼手腕的同时加强对手指部位肌肉的训练。

综上来看，想要避免羽毛球导致的腕关节损伤，最重要的就是先规范的作用。不正确的姿势对于关节伤害巨大。其次加强自身关节的力量，在运动中就会更有把握。做好一系列准备工作，自然可以避开腕关节损伤。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

打羽毛球对腕关节的发力以及活动度要求比较高，所以要注意运动前要热身拉伸韧带以及提高肌肉的活性。在运动之后可以做放松动作，缓解腕关节的肌肉疲劳。保持良好的运动习惯可以防止腕关节损伤。在打羽毛球时可以佩戴护腕，保护腕关节，不要发力过猛。