如何在运动中避免膝关节损伤？

病情描述：我是一名专业的运动员，让我去运动的时候出现了膝关节损伤。人家说是我膝关节力量不足，才会导致这种疼痛，但是我觉得不可能我已经练得很好了，但是还是有膝盖痛的情况。如何在运动中避免膝关节损伤？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

膝关节是人体中比较重要的一个部分，很多日常活动包括行走坐卧都离不开膝关节的屈伸。但是，膝关节比较脆弱，在运动中很容易受伤。所以，保护膝关节要从日常的小事中注意，避免膝关节损伤有很多可以去做。

首先在运动之前要选择合适的鞋子，舒适的运动鞋对于运动来说是必备的。厚底的运动鞋可以将地面对膝盖的冲击力降到最低。必要的时候还可以使用一些工具，比如护膝可以在膝盖碰撞的时候起到缓冲保护的作用。

其次，运动一定要注意不要过度。运动的目的是为了锻炼身体，不应该追求运动的强度。在运动的时候感到膝盖有不适的情况就应当立即停止运动，防止损伤更加严重。不必每天都要运动，选择自己合适的步调节奏就可以了。这样也可以使身体得到充分的恢复。

此外，想从根本上减少损伤还是要从膝盖本身进行锻炼。同时要加强肌肉的训练，这要本次运动的时候就不只是膝盖受力了，相关的肌肉也可以分担一部分冲击力。单腿蹲是一种比较好的训练方法，可以对膝盖起到很好的锻炼作用，具体的效果还要根据实际的训练情况来决定。

最后，运动之前一定要做好热身活动。充足的准备可以使身体充分伸展开来，从而更好适应高强度的运动。

总而言之，想要避免运动中对于膝关节的损伤，还要多留心膝关节。只要做好了相关的准备工作，就能很好地保护它。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

运动员比较容易出现有膝关节的损伤。主要是膝关节是人体最大的关节，负担比较重，而且结构复杂。很多运动对膝关节的负担要求都比较高。运动员要加强膝关节肌肉力量的锻炼，提高自身关节稳定性，运动前后要做好热身以及放松。运动时可以佩戴护膝保护关节。