如何预防肩关节训练损伤？

病情描述：我是一名网球运动员，后面要打网球，打着打着我发现肩关节很痛。教练跟我说是肩关节损伤导致的，要带我去检查，但我怕耽误训练就没有去。平时我也是很注意身体的护理。如何预防肩关节训练损伤？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

人体的关节有很多，这些关节使人体能灵活地运动。说到灵活性，肩关节可以说是人体关节中最为灵活的了，但是与此同时，肩关节是比较脆弱的，在运动过程中很容易受伤。保护肩关节，在运动之前就要做好预防工作。

第一，运动过程中一定要做好热身工作。将肩部完全舒展开来，就可以最大限度避免因长时间没有活动而对肩部产生的影响。完整地做肩部环绕动作，同时注意动作尽量标准，否则会在热身时对肩部造成一定损伤，必要时还可以借助器材。

第二，平时要加强对肩部的锻炼。手臂和肩部的肌肉力量提高了，自然会起到保护肩部的作用，手臂力量的增强还可以分担一部分肩部的压力，减少对肩部的损伤。所以在日常锻炼中，要有意识地训练肩部的力量，只有肩部力量强了，才能更好地保护肩关节。

第三，要有保护肩部的意识。肩关节在日常生活中是比较容易忽略的一个部位，所以想保护肩关节要从增强对它的保护意识开始。在肩关节出现一些疼痛或在运动中出现肩部抖动，要立即停止运动采取相应的措施。怀疑肩关节出现了问题也要及时去医院诊治，以免对肩部产生不良影响。

对于肩部保护，要在日常生活中时刻注意着。只有时刻注意自己的身体，才不会使其受到损伤。肩关节损伤是一件比较严重的事，训练过程中还要量力而行。
米世腾 医师
赵县中医院二级甲等

病情分析：

首先肩关节出现疼痛，说明身体已经不能耐受，所以需要休息为主，检查的话，建议查肩关节磁共振，来看有没有肩袖韧带肌肉的损伤，同时也能看到关节腔内有没有积液，有没有骨质的损伤，然后根据检查结果看是否需要口服药物，或者是否需要固定，手术治疗，所以一定要去医院正规治疗，以免耽误病情