运动过程中如何防止踝关节损伤？

病情描述：我经常和朋友出去踢足球，但是总免不了会有膝盖的疼痛损伤。后面我就没有去踢足球了，但是我那些朋友却没有受伤的情况出现。有一天有个朋友踢足球，踢到踝关节骨折。运动过程中如何防止踝关节损伤？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

现在已经到了全民运动的时期，越来越多人通过运动来锻炼身体。但是在这个过程中难免会有受伤的情况出现，踝关节就是经常受到波及的部位，尤其是在篮球运动中。要想避免踝关节受伤，必须先了解相关知识，才能做好预防工作。

踝关节对于人体的重要性不言而喻，它是小腿和足部之间联系的纽带，在运动是的时候常常需要灵活的运动。导致踝关节受伤的因素有很多，外在的冲击常常占了很大一部分。另外，长时间没有运动，且不做热身的话更是大大增加了踝关节受伤的几率。不合适的场地也会造成一定的影响。

针对这些原因就可以相应的做出预防的措施。第一，运动之前一定要做好准备工作，穿适宜舒适的鞋子。运动前一定要做好全套的热身活动，将全身筋骨都活动开来。这样不只是保护踝关节，更是保护全身能处于一个合适的运动状态。第二，运动的时候要避免大幅度的动作，突然弹跳会对踝关节产生巨大的冲击力。最后，日常生活中可以有意识地对踝关节进行运动，适当增强关节处肌肉的强度，以便适应高强度的运动。

如果在运动中不幸踝关节受到了损伤，一定要立即停止运动。并且采取措施用冰水冷敷来镇痛。严重的还需要用胶带进行加压包扎。

对于踝关节一定要多加照顾，做好了准备工作并且有意识保护关节，关节处受伤的可能性还是比较低的。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

在运动的过程中要防止踝关节损伤，首先要调整运动姿势，注意关节保护，不要过度激烈的碰撞。同时运动之前要做好热身，可以佩戴护具保护踝关节。平时要加强踝关节的力量，增强自身踝关节的稳定性。出现有关节疼痛的情况就要停止运动，保证休息，及时的治疗。