跑步膝是怎么形成的？

病情描述：我已经跑过很多年了。一天要跑两次步，一个星期起码要跑八次才舒服。后面人家都身体没我好。但是我发现我现在有膝盖的疼痛，而且膝关节有点变形，人家说是跑步膝。我还是第1次听到这个词。跑步膝是怎么形成的？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步膝指的是在运动时造成的膝关节周围的肌腱、韧带和附着点的慢性劳损，经常长跑，跑马拉松，跑步运动员特别容易得跑步膝。它的典型症状是膝盖附近发生疼痛，膝盖还有可能出现红肿，在上下楼梯，快速走路，跑步，下蹲时膝盖会特别的痛。

一般在跑步时如果跑步的姿势正确的，是不会得跑步膝的，形成跑步膝的原因是跑步姿势不正确，很多人是后脚掌先着地，脚与膝盖形成了一条直线，膝盖很容易受伤的。正确的跑步姿势是让脚与膝盖形成弯曲，跑得快和跑步量多也会造成膝盖受伤。

在跑步前做好热身运动，以防韧带拉伤，在准备开跑时身体微微向前倾斜，开跑了眼睛要注视前方不要左顾右看，要前后摆臂。步伐要小，脚步要轻盈，先前脚掌着地，着地要稳，口鼻一起吸气呼气。跑完步后要做放松运动，放松紧张的肌肉。

如果在跑步过程中跑步膝发作了，膝盖出现疼痛，应该马上停止跑步，休息为好。在下次跑步的时候要纠正以前自己错误的跑步姿势，让大腿出力跑。平时可以加强膝盖处的肌肉锻炼，比较常见的有静蹲练习和靠墙马步，静蹲练习是在背部靠在墙上，双脚分开与肩膀比齐，膝盖往前弯曲。如果膝盖受伤比较严重，出现了红肿，可以用冰敷，减轻红肿的情况。可以在跑步的时候带护膝的装备预防膝盖受伤。
郝扬医师
南宫市人民医院二级甲等

病情分析：

您好，跑步膝就是因为长期的关节重复动作，关节肌肉韧带承受压力损伤导致的疼痛，最常见的一种疼痛原因就是髂胫束综合征，由于髂胫束这个人体的特殊解剖结构长期在股骨外上髁这个位置跑步的时候来回的摩擦形成慢性的炎症，导致再经过这里的时候就会疼痛，这个时候就要注意休息，用药消炎止疼了