跑步膝盖疼怎么办？

病情描述：我是一个跑步的健将，而且周围的人都跑不过我，但是我也付出了代价，就是出现膝关节疼痛。后面我也去检查了，是有一点膝关节的损伤，医生叫我不要跑步太多。但我还是想去跑步。跑步膝盖痛怎么办？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

很多人会在跑步的时候或者是跑完步的时候膝盖会出现疼痛，膝盖出现疼痛了应该马上停止手中做的事情，比如正在跑步的时候要停止跑步，并且找个地方先休息，等到膝盖没有那么疼痛了，回家用热毛巾敷在膝盖上，促进膝盖的血液循环，能够缓解疼痛。

如果膝盖出现了红肿不能用热毛巾敷，只能用冰敷；如果太疼了，难以忍受，可以服用止痛药来止痛或者服用止痛药；膝盖还是继续疼痛的话，就要到医院检查了，检查是否韧带损伤，软骨损伤等，如果是，就要受伤治疗了。

在膝盖疼痛好转之后，不要立即运动，应该休息一周的时间再次运动，并且运动量要比以前少，尽量给膝盖过少的负重，要循序渐进，慢慢增加运动量。

很多时候跑步时膝盖出现疼痛是因为跑步的姿势不正确，跑步姿势不正确很容易伤害到膝盖的关节，正确的跑步姿势应该是前脚掌先着地而后脚掌先着地，是前后摆臂而不是左右摆臂，步伐不是越大越好而是步伐要小和要轻盈。

最后，也是最重要的，是我们在每次跑步前和跑完步后都要做一做热身运动，提前让身体进入运动的状态，预防在运动时拉伤韧带，跑完步的时候要做放松运动，让紧张的肌肉放松，以防第二天大腿肌肉更加酸痛。
任宁医师
东营区新区医院一级

病情分析：

你的膝关节损伤是由于慢性持续性劳损导致的，这种情况首先需要注意充分的休息，不要做过于激烈的运动。平时可以采取热敷的方法促进血液循环，促进局部炎症的吸收，疼痛处可以贴关节止痛膏来消炎止痛。可以口服舒经活血类的中药制剂改善关节的功能。短时间内是不能跑步的。