跑步锻炼时，前脚掌着地和后脚掌着地，那个姿势是正确的？

病情描述：我现在跟着一些人去跑步，但是我跑步之后就会有膝盖痛的情况。但我看他们都没有这种情况出现，人家说是我跑步时候的姿势不对引起。说要前脚掌后脚掌的我不太懂。跑步锻炼时，前脚掌着地和后脚掌着地，那个姿势是正确的？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

很多人跑步都是后脚掌先着地，其实这是错误的。正确的跑步是先前脚掌着地然后后脚掌迅速着地，或者是前脚掌和后脚掌同时着地。千万不要是后脚掌先着地，因为后脚跟先着地的话会与小腿形成一条直线，这样对膝盖有很大的伤害，膝盖很容易受伤，有的人可能在跑步后第二天膝盖就会疼痛。如果是前后掌跟同时着地的话，跑步速度要慢一些，不然的话，膝盖受到冲击很容易受伤的。不管是前脚掌先着地还是前后脚掌同时着地，脚掌与地面的高度越低越好，因为高度低后脚掌会比较快一点着地，脚掌与地面的受力面积会变大，身体的压力就会与受力面积形成反比，压力变小。

正确的跑步姿势是，身体微微向前倾，目视前方，在跑步时要注意摆臂是前后摆臂，而不是左右摆臂，挺直腰板，步子要小，脚步要轻盈，呼吸的频率不能太快，先吸气在呼气，不要先呼气在吸气，这样很容易造成缺氧，呼吸加快，前脚掌先着地后脚掌在迅速着地，并且着地要稳。

跑步时还要注意几个问题，那是步子不要太大，步子太大对膝盖不好，因为步子太大时，脚的着地点比重心前，膝盖不能吸收震动，膝盖就会疼痛。肩膀尽量放松，不要下垂，肩膀下垂上半身的肌肉就会收缩紧张，跑步就会费力气。还有是在跑步时不要左顾右看，眼睛应该目视前方，集中注意力向前跑。
李文英 医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

你好，前脚掌着地和后脚掌着地两种姿势都有各自的不足，前脚掌着地易使脚裸和跟腱处多受力，后脚掌着地者膝盖受压严重，应适量运动，选择合适的运动鞋也是避免运动时受伤的重要因素，人们在运动时应穿戴护膝，定期去医院测量身体骨骼情况。