跑步到底伤不伤膝盖？

病情描述：我现在快要退休了，但是我不想退休之后的生活那么无聊，所以我就开始跑步，想先练好跑步以后就去参加马拉松。但我下属对我说跑步对膝盖不好容易，我是膝盖的损伤。跑步到底伤不伤膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

一直以来人们都以为跑步会伤害到膝盖，导致了很多人都不会去跑步。美国权威杂志指出，经常跑步的人患上关节炎的概率比长时间坐着的人群的患上关节炎低得多，也是说经常跑步的人的膝盖的健康情况比长时间坐着，或者是不经常跑步的人好，进一步来说，跑步是不会伤害到膝盖的。正确的适当的跑步可以利于膝盖关节的健康，因为在跑步时膝盖关节的软骨受到了冲击和刺激，就会促进关节的新陈代谢，分泌的滑液就会多，滑液能够为关节提高营养，滑液会在关节里流动，给关节起到了润滑的作用，使得关节不容易老化，退变，继续保持活力。

膝盖不会受到伤害的前提是跑步的速度不能过快，跑步量不能过多，跑步时间不能过长，正确的跑步姿势。如果跑步的时间过长，跑步量也很多，膝盖关节很容易受损的，因为在跑步时，大腿的肌肉会反复收缩，膝盖关节也会反复的弯曲伸直，胫骨，髌骨和股骨承受的压力比平时走路承受的压力大，引起膝盖关节收缩。跑步的不正确姿势，很容易让人扑倒，膝盖撞地面，膝盖就会有可能受伤。跑步时在膝盖伸直的情况下双脚着地，膝盖很容易疼痛。

跑步的时候我们除了要控制跑步的时间，跑步的速度，和跑步量，和正确的跑步姿势外，以防膝盖和肘部受伤，可以戴一个护膝的和护肘部的保护套。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

一般跑步是不会伤膝盖。但是不健康的跑步姿势以及过度的劳累跑步，缺乏休息和热身是有可能会伤到膝盖。所以你要改正不良的跑步姿势，以及在跑步的时候佩戴护膝，可以保护膝关节，减轻运动损伤。跑步之前需要做热身，跑步之后需要做牵拉放松缓解关节疲劳。