久坐比跑步还伤膝盖？

病情描述：我现在经常坐着，而且现在作业也很多写都写不完。我老妈叫我去跑步说长时间坐着对膝盖不好，但我看书上说的是跑步多了对膝盖不好。我不知道，他妈说的对不对。在这里请教一下，久坐比跑步还伤膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

美国权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》指出久坐的人比经常跑步的人更容易得关节炎。因为长时间的坐着，膝盖关节得不到运动，因此膝盖关节处的血液就会造成血液循环异常，血液循环异常就会导致膝盖关节腔分泌滑液的能力下降，滑液就会减少，膝盖关节退变，老化，膝盖关节受损，可能会变成关节炎。所以，长期坐在办公室的白领们，蓝领们，坐久了要站起来，站起来运动，活动筋骨，防止膝盖关节老化，退变等。而跑步可以让关节的软骨适当刺激，促进了膝盖关节的新陈代谢，关节腔分泌的滑液就不会堆积在关节里，会在膝盖关节里流动，为关节提供了营养和起到了关节润滑的作用。长期不运动，膝盖关节就会失去了滑液的流动的保护，没有了滑液的润滑，关节很容易受损。跑步运动的同时要注意运动的强度和运动量，适当的可以有助于关节的健康。

如果长期坐在办公室里的白领们，或者是很长时间没有运动的人，或者是缺少运动的人，如果打算健身运动时，一定要做好准备运动，以防拉伤。在运动前可以多做高抬腿的动作，可以保护膝盖关节，减少了在运动时对关节产生的冲击力，预防了膝盖关节的受损。

所以我们应该适量运动，运动前做好准备，对长时间缺少运动的人群，应该先锻炼膝盖周围的肌肉，多做一些高抬腿等动作，利用肌肉来保护关节，减缓关节所受到的冲击力。适量运动，优先提倡健走，对膝盖磨损最小，又能得到锻炼。
韩卓君 医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

一般适当合适的通过运动锻炼是可以增加关节滑液的关节内流动的，可以更好的帮助关节的活动，促进血液的流动循环，运动能增强体质，对身体健康是有很好的作用的，但是运动要合理适量，不要盲目的锻炼，久坐危害是很大的，会致使下肢的血液不流通，关节腔的滑液减少分泌，对关节的损伤有很大的风险。