膝盖不好，做什么运动可以减肥？

病情描述：我经常的去跑步而且我也喜欢吃，就算我跑步我还是很肥，这段时间我出现了膝盖疼痛的症状。后面我就不敢跑步了。但是我这个肥胖的问题还没解决，所以我也要减肥才可以。膝盖不好，做什么运动可以减肥？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

运动可以消耗体内过多的能量储备，起到减肥的作用，但在众多的运动中多数是需要全身结合来运动的，那么对于膝盖而言都存在一定的负担，在膝盖不好的前提下，想通过运动来减肥的话需要选择对膝关节负担比较少的一些运动，例如游泳、上肢力量锻炼、骑行等。

在不同的运动中膝关节所需要负担的重量是不一样的，以游泳为例，水本身存在一定的浮力，游泳运动过程中全身都可以得到锻炼，但由于有水的浮力支撑，膝盖此时需要的负担的重量只有站立的十分之一左右，在破开水的阻力过程中，全身的肌群充分的调动起来，更有利于锻炼机体的协调性，几百米游完下来，身体也消耗了大量的能量，可以起到减肥的作用，游泳同时也是一种放松身体利于康复的有氧运动，是作为膝盖有伤又想减肥的朋友的最佳选择。

除了游泳之外，也还有部分运动适合膝盖有伤的朋友，选择的原则是对膝关节刺激小、负重小的运动，骑行也是一种不错的选择，在骑行的过程中，座垫承担了上半身大部分的重量，不会给膝盖带来太大的负担，适量的骑行量可以在保养膝盖的同时减轻体重，

还有单独的锻炼上半身力量也很不错，可以塑造迷人的体型，哑铃、拉背、推胸等高强度运动可以快速的消耗能量，减少上半身的脂肪含量，减轻体重的同时健壮身形。
王何永 医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

你好，在运动方面可以做一些与膝关节没有压力的运动，例如水下行走，游泳，瑜伽等，在生活上避免暴饮暴食，要有规律的作息时间和饮食习惯，少吃油腻性食品，少吃零食，多吃一些蔬菜，水果，既能提高营养又能起到减肥的作用，多喝水，有益健康，还能控制食欲。