运动时如何保护膝关节？
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李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院 三级甲等
运动中最容易受伤的是膝盖，因为膝关节是人体运动主要依靠的关节，像是蹲起、行走、跑等基本的动作都是需要通过膝关节活动才能完成。
在运动时，为了保护膝关节，首要的是运动姿势要标准，不然容易出现膝关节的前交叉韧带断裂、内侧韧带损伤、半月板破裂、关节软骨破裂的关节部位的损伤，特别是关节软骨的破裂对于日后的活动会造成很大的影响，因为软骨的作用是保护骨骼不在活动时直接相互磨损，而最容易被忽略过去的是半月板上的损伤，往往半月板会有损伤出现是在跳跃落地的时候，因为着地时动作不标准，使得半月板破裂，而且只是会痛一下就没有很大的症状，这就容易被人忽视了。
所以，运动时如果能够保持正确而又标准的运动姿势，就可以尽可能减少膝关节出现损伤，比如，在起跳落地时，一定要前脚掌先着地并且膝关节弯曲作为缓冲，可以降低膝关节承受的冲击力，说到减震，也是需要注意选择活动场地，选择平坦而柔软的场地可以降低膝关节受到的冲击力，穿上专门为运动设计的鞋，也是可以作为减震措施使用的。
最后，要注意运动时间的分配，长时间的持续运动，即便是做好了防护的措施，也是容易对膝盖造成较强的损伤的。所以，为了膝关节的健康着想，运动时间的划分也是很重要的，比如会对膝关节造成负担的动作做了一段时间之后更换成对膝关节的负担不太大的运动。
另外，胖的人由于体重的原因对膝关节的负担会比瘦的人要来得更加中，所以想要通过运动减肥的话，最好是游泳减肥，通过水的浮力作用使得膝关节的负担几乎为零。
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病情分析：
如果平时喜欢锻炼，有一种方法可以减少膝关节的磨损，他就是游泳，因为游泳是在浮力的作用下去锻炼身体，对膝关节磨损特别小，平时也可以逐渐加强股四头肌功能锻炼，但是篮球足球都会造成膝关节损伤，现在出现疼痛，肯定以休息为主，可以佩戴护膝，然后检查膝关节核磁共振，根据检查结果，正规治疗
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