运动会让膝盖磨损吗？怎么防止受伤？

病情描述：我现在已经开始锻炼身体了，但是锻炼之后膝盖却很痛。我觉得应该是受凉的原因导致毕竟我抵抗力比较差，但和我一起锻炼的老头子却是没有事情。我觉得是运动让我这样子的。运动会让膝盖磨损吗？怎么防止受伤？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

首先要了解到一点的是膝关节是支撑人体重量的主要部位之一，而且在关节活动的时候大致可以看作是大腿骨和小腿骨相互摩擦的过程，但为了活动更加顺畅，产生摩擦的是关节面上覆盖的软骨骨组织也是常说的膝盖磨损，所以两种情况相加一起，使得人体在日常生活中无论是站立、行走，还是跑步，只要是需要膝关节支撑重量的活动都会有一定程度的磨损情况出现。

但总体的说，不科学的运动训练，在不采取减震措施的情况下，就会容易使膝盖出现更加大的磨损程度，所以，想要做对膝关节负担比较合适的运动时，最好是选择比较软的场地。如塑胶跑道，尽量少在坚硬的水泥地上活动，因为坚硬的地面会在我们运动的过程中会对人的脚施加相同的反作用力，会加重对膝盖的磨损。

同样的是，在运动的过程中，最好是穿戴适合的衣物鞋袜，这是为了让人在活动的时候动作更加顺畅，而运动专用的鞋则是能够提供适合的缓冲力，能够有效地起减震作用，所以通常胖的人会偏爱软底厚的鞋，是因为这一类的人因为体重大，膝盖承受的力也就更加大，和瘦的人比相同时间的行走会对膝盖带来更加大的负担，穿上厚鞋底的鞋能够对膝盖的负担进行缓冲。

另外，为了减轻膝盖的负担，适当地训练腿上的肌肉是必须的，因为关节在活动的时候也是会牵扯到这些肌肉的，如果这些肌肉的力量变强了，那么关节的负担可以适当地分担一部分力到肌肉上，也是可以减轻膝盖的磨损。
李文英 医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

你好，适量的户外运动是不会造成膝盖磨损的，不当的锻炼体态和过量运动容易造成膝盖的磨损，患者应学习正确的运动方法，选择质地较软的运动鞋来改善身体疲劳度，在膝盖和手肘处戴好护具，锻炼时也要注意骨骼保暖，可用药物或增强骨骼保健品来改善，选择轻量型运动，减少户外运动的时间。