爬山是否伤膝盖？

病情描述：我今天去爬山，但是第2天起来之后膝盖很痛，但我不会走路，我估计是爬山之后导致的，就想问一下医生。是不是爬山导致的膝盖疼痛。以后我再也不会去爬山了，我不想再有膝盖痛这种情况。爬山是否伤膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

爬山是一项备受大家欢迎的运动。不仅因为它能是人们锻炼身体、消耗身体多余的脂肪，还能够促进人体对钙的吸收，甚至可以帮助人们放松心情。可是，一个爬山会伤膝盖的说法令人们犹疑不已。究竟，爬山会不会对膝盖造成损害呢？下面大家一起来看看吧。

首先，爬山是否会伤到膝盖是需要根据具体情况来看的。一般来说，爬山方式正确，并且时间强度控制的比较好的话，是不会有什么伤害的。但是，如果，长期并且高强度的登山运动，却是对膝关节造成伤害的，此外，错误的登山方式也会对膝盖造成损害。为什么呢？

一方面，由于人体在行走或者站立时，膝关节本身就承受着人体65%以上的重量，而在爬山时，人体对膝关节的压力以及刺激会增加大概4~5倍。此外，膝盖摩擦也会加剧，所以，无论是爬山的时间太长、强度太大，还是采用了错误的登山方法，都会损害到膝关节。下面，便为大家介绍一下怎么在登山时保护膝盖。

首先，要做好热身运动。就像其他运动，热身运动的必要性不言而喻。怎么做热身运动呢？比如说爬山前可以先做一下大概15分钟的下肢热身运动，从而有效防止关节僵硬。这类运动主要有蹲马步、蹲起，蛙跳等等。

第二，了解正确的爬山方式。比如说尽量使膝盖的承重力减少，这方面主要注意：上山时，身体要前倾。尽量不要用一条腿来支撑身体。下山时，注意前脚掌先着地，而后腿尽量弯曲，从而起到缓冲作用等等。

第三，量力而行，强度适中。大家一定要注意在登山时要要把握好强度以及时间，绝对不能做超过承受能力的运动。
米世腾 医师
赵县中医院二级甲等

病情分析：

首先爬山，上下楼，或者长时间屈膝这个动作，都会损伤到膝盖，所以如果出现膝关节疼痛，需要以休息为主，佩戴护膝，如果疼痛剧烈，就需要查膝关节核磁，看下韧带，半月板有没有损伤，有没有髌骨软化，然后根据检查结果，看是否需要药物治疗。