深蹲伤膝关节吗？

病情描述：我看健身房一堆人在做深蹲，好像深蹲挺刺激的，减肥又快屁股又翘，但是我觉得深蹲的时候膝盖好痛。觉得深蹲这种东西对膝关节损伤太大了，还带了个哑铃，膝关节会废掉的，不敢深蹲了。深蹲伤膝关节吗？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？

其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。

第一，深蹲前可以做相关的热身活动，比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。

第二，深蹲的时候时需要循序渐进的，不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。

第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。

第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。

第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。

总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

一般做深蹲对膝关节的负担比较大，本身有膝关节疼痛的患者就不要做深蹲。正确的深蹲是不会导致膝关节损伤。所以做深蹲时要注意姿势，膝关节不要外翻或者内扣，保持两边的用力平衡。可以在专业人士指导下做深蹲，而且要注意次数以及不要过度的负重深蹲。