如何避免瑜伽伤？

病情描述：我喜欢练瑜伽，练瑜伽，可以让我的身心健康，而且自从练完瑜伽之后，整个人气质都不一样。但是我看有的人练完瑜伽之后全身疼痛，再也没有来瑜伽馆了。我还想继续的坚持练瑜伽，不想受伤。如何避免瑜伽伤？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

瑜伽是当前备受女性们青睐的一种健身方式。比起其他激烈的健身方式，看起来比较柔和的瑜伽可能发生意外损伤的风险更小，但不可否认，瑜伽也是会出现受伤的情况的。那么，有什么方法可以避免瑜伽伤吗？下面大家一起来看看吧。

第一，做好相关的准备。比如说，换上宽松并且吸汗的衣服、不要佩戴各种饰品以及管上专业的瑜伽垫等等。

第二，为什么呢？因为宽松、透气性良好的衣服方便身体进行活动。而摘下佩戴的饰物能够避免身体活动时磕到碰到。专业的瑜伽垫能尽量减少骨骼受伤的风险。一般来说，适宜的垫子厚度是膝盖跪上去刚好不痛。因为无论垫子过薄或者过过厚会增加身体受伤的风险。比如说垫子过薄的话起不到应有的保护。

第二，重视热身环节。其实，无论是练瑜伽还是做其他的运动，准备运动即热身都很重要。因为热身能够舒展身体，令身体达到最好的柔软度，有利于预防受伤。对瑜伽来说，热身一般就是调节气息、在身体达到放松的状态下进行拉筋，从而使全身筋骨得到舒展。如果热身运动中发现自己身体状况不佳，那么应该及时调整瑜伽的难度。

第三，了解自己的身体，量力而行。在练习瑜伽使，一味追求高强度以及高难度的动作是不正确的，因为每个人的身体都有极限。盲目挑战极限非常容易受伤。一般来说，大家可以根据瑜伽老师的建议和运动解剖学的相关知识以及自己的身体状况来做最适宜适合自己的瑜伽体式。

第四，坚持循序渐进。无论学什么，都要循序渐进，一点一点进步，因为“一口是吃不了个胖子”的。大家在练习瑜伽时，应该从简单的动作开始学起，而不是盲目挑战高难度的动作，否则就很容易对身体造成伤害。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

要避免瑜伽时出现运动损伤，首先在运动之前要评估个人的体质，锻炼的时候要量力而行。特别对于一些高难度的动作以及力量需求高的动作应该避免。同时训练的强度循环经渐进。在运动之前要进行热身，运动之后可以做牵伸动作，放松肌肉韧带关节。