跑步不伤膝盖的方法有哪些？

病情描述：最近我迷恋上了跑步，而且我这个年龄要跑步一下，才能锻炼好身体，我不想老的那么快。儿子才刚上大学压力也大，还要给他供套房才行。但是人家说跑步会伤膝盖，我有点怕。跑步不伤膝盖的方法有哪些？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步不仅可以锻炼身体，而且还可以愉悦身心释放压力、保持完美的身材。但是跑步有一个非常致命的缺点，那就是非常容易损伤我们的膝盖。那么对于那些跑步爱好者来说该怎样跑步才不会伤害到膝盖呢？

第一，跑步的时间一定要计算好，不能有“以为时间越久，运动效果越显著”的这个错误观念。万事万物皆有个度，千万不能超过了这个度，否则只会事与愿违。

第二，做事情不能一蹴而就，而是要循序渐进，那么跑步也是一样的，每天增加少许公里数不能一次性跑太多。

第三，跑步路面的选择一定要选择好，跑步的路面一般选择柏油马路或者是塑胶跑道，并且对于路面坡度也是有一定要求的，坡度自然不能是太大的，最好是平直的路面。

第四，运动鞋一定要选择好，运动鞋的选择一般是舒适合脚的、鞋底具有一定厚度的，并且防滑效果好的。运动鞋选择好了可以有效的减少路面对脚掌以及膝关节的冲击。

第五，跑步的姿势一定要准确。跑步的姿势不正确了，往往只能是增加膝关节的负担，给造成膝关节损害的不良因素又增加了一个。那么有人就会问了，跑步的正确姿势到底是什么呢？跑步的正确姿势其实是因人而异的，不同的人就有不同的正确姿势，因此，想要知道自己的正确姿势到底是什么，得去专业体育品牌店用专业的机器进行测量。
米世腾 医师
赵县中医院二级甲等

病情分析：

首先行走，跑步都是会损伤到膝盖，没有说跑步，不损伤膝盖的方法，如果打算运动的话，可以游泳，因为游泳是在没有重力的条件下而锻炼身体，对膝盖也是有好处的，可以平时加强股四头肌功能锻，平时可以睡前喝牛奶，多晒太阳，促进钙的吸收，对骨骼也有好处