跑步膝盖疼，如何做康复训练？

病情描述：我最近在健身房跟教练一起锻炼，后面就去自己跑步，年龄比较大，不得不服老，就出现了膝盖疼痛。后面教练跟我说事跑步方法不对，导致的现在就要做康复训练了，但我不会做。跑步膝盖疼，如何做康复训练？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步者的膝盖没有几个是完好的、不疼痛的。那么由于跑步而引起的膝盖疼痛可以怎么做一些康复治疗呢？

第一，首先，患者一定要先去医院检查一下，是不是膝关节内部拉伤或者是半月板出现损伤。如果真的是出现了拉伤或者半月板损伤，那么患者一定要听从医生的嘱托，好好配合医生进行治疗，然后切记在短期内千万不要再运动了。

第二，大部分膝关节疼痛的运动者多数是因为腿部的力量不够，因此，在进行康复训练的时候，一定要有意识的选择一些有助于提高腿部肌肉的运动。大腿肌肉的力量提高了，膝关节所承受的压力就会相应的减少一点，对膝关节的保护作用可以加强一点。

第三，在膝关节急剧疼痛的时期，运动者必须毫无条件的结束运动，不能再给膝关节增加压力了。例如：除了运动之外，上下楼梯、上下坡也要尽量少走一些，有关跳跃的动作能不做就不做了。这个时期的患者可以选择用冰敷一敷，可以有效的消肿以及止痛。

第四，可以做坐位踢腿运动，这个运动主要是增强股四头肌力量。

第五，买一个护膝，不管是在运动还是膝关节疼痛的时候，都要把护膝戴上，护膝主要是给膝盖保暖，膝盖温度适宜，血液流速顺畅，那么关节疼痛会有明显的好转。

第六，可以选择一些适当的热身运动做一做，也有助于膝关节疼痛的缓解。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

跑步时出现膝关节疼痛就不要跑步，也不要负重活动，减轻膝关节的负担。这种情况首先要做膝关节的CT检查，看半月板，交叉韧带，副侧韧带以及关节间隙的具体情况。需要治疗损伤的部位及配合药物消炎镇痛。做康复训练可以进行非负重训练，活动度训练等。