跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖?
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李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院 三级甲等
首先明确:在具有一定坡度的跑步机上跑步锻炼,对跑步者的膝关节损伤程度大小,与跑步机的坡度是成正比的。也就是说跑步机坡度越小,对跑步者膝盖的损伤就越小;跑步机的坡度越大,对跑步者膝盖的损伤就越大。
运动者在跑步机上跑步的时候,如果跑步机上的坡度控制不好,运动者的大腿肌肉就会反复的收缩,“驱赶”着运动者膝盖反复的进行屈陷伸直,这样很容易造成运动者的髌骨、胫骨与股骨出现损伤。因为运动者不正确的坡度下跑步,髌骨、胫骨与股骨的压力会十分大,时间一长,就会引发膝关节损伤。
跑步机的最佳坡度:根据网络上的调查数据显示,跑步机最好的坡度是在2°~5°,这样的坡度大小的可以有效的减轻跑步过程中膝关节的压力,减小对膝关节的伤害。
虽然坡度对运动者的膝关节是有一定的损伤的,但是跑步者膝关节损伤也并不完全是跑步机坡度的责任,跑步者也应该注意如下问题:
第一,跑步的时候,一定要选择一双舒适并且具有一定厚度鞋底的运动鞋,舒适是为了缓解运动者的疲劳,具有一定厚度是为了减小跑步机对跑步者双脚、双膝的冲击力。
第二,运动的时间要严格的计算好,千万不要以为运动时间越久越好,这样只会适得其反。
第三,不能每天都跑步,这是大忌。一般一个星期跑四次已经足够了。
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张美玉 主治医师
胜利石油管理局河口中医院 二级甲等
根据你所提出的问题,其实跑步机的坡度与伤害膝盖的关系不大,根据自身的情况调节到合适自己的坡度,保持正常速度和正确姿势,这样跑步机的坡度其实是对膝盖有好处的,平时需要注意的问题是,有骨质疏松、骨关节病、关节炎或心脏病、体重过重的人群是不适宜使用跑步机的。
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