跑步到底是前脚掌落地好还是后脚跟落地好？

病情描述：现在我听儿子的话，去参加了跑步锻炼，跑着跑着身体好像身轻如燕，最近也没感冒，咳嗽流鼻涕好像是抵抗力加强。，但是我对这种跑步的姿势还不是很了，现在有点问题要解决下。跑步到底是前脚掌落地好还是后脚跟落地好？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

现在有很多人都选择按时运动来保持身材以及生活健康。其中跑步就是一项大众青睐的运动。但是跑步要养成良好的跑步姿势，其中有一条就是跑步到底是前脚掌着地好还是后脚掌着地好？

第一，这是要视情况而定的，因为如果是倾向于速度，快跑的人来说，前脚掌着地比较好，因为此时前脚掌着地，主要运用小腿肌肉的力量，能够最快速的把速度提至最高，而且也减少了从后脚掌运至前脚掌的时间在最短的时间内，完成前脚掌蹬地向前的动作。

如果是慢跑长跑的选手后脚掌着地比较好，此时主要由大腿发力，能够提供更持久的力量，维持跑步运动。

第二，如果单单从两者的损害程度来看，比较建议的还是后脚掌着地。因为后脚掌着地的时候，重心轴比较向上，可以保持整条腿的肌肉能够均衡发力，同时也减少了地面冲击力对膝盖的损伤。目前比较通用的做法是，由后脚掌外侧着地，运至前脚掌，再由足尖蹬地向前。

但其实无论是哪一种跑法，找到适合自己的才是最好的。因为跑姿往往还要根据自己的脊柱是否侧弯情况以及两腿是否平直不断的调整，才能找到一种最适合身体，不给身体带来过大压力的跑步姿势。

因此要想找到好的跑步姿势，还是要多多锻炼，规律的进行跑步等运动，在跑步的时候有意识的找到自己最合适的跑姿。
米世腾 医师
赵县中医院二级甲等

病情分析：

首先正常的跑步是后脚跟落地比较好，随着年龄增长适当的锻炼是对身体有好处的，但是不可以过量，如果过量的话，可能会导致膝关节的损伤，可以在跑步的同时配合游泳，效果会更好，可以在睡前喝牛奶，多晒太阳，促进钙的吸收，也会对老人骨质有好的影响