跑步什么时间点最好？

病情描述：我看一篇文章说早上跑步好一点，但是我早上要上班又没有时间，我都是晚上才去跑步的。我觉得这篇文章写得不是很好，都不按照现代人的生活方式来写，我觉得他写的是错的。跑步什么时间点最好？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

越来越多人为了锻炼身体选择了跑步。其实跑步也不是一项很简单的运动，从鞋子到跑步姿势都要注意，而且跑步的时间也很讲究，那么什么时候跑步是最好的呢？

对于大部分的学生和白领工作人群来说，可以选择跑步的时间就是早晨或者晚上。

很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。

同时早起的基础代谢率比较低，强烈运动有可能损伤机体，而且这个时候由于没有进食早餐进行跑步，也有可能会出现低血糖、头晕的状况。

而对于夜晚跑步来说，也受着时间的限制，晚饭前跑步可能要低血糖，晚饭后跑步食物还未消化，如若太晚跑步有可能身体剧烈运动之后出现失眠。所以夜跑最好的时间定在餐后1到2个小时睡前三个小时这段时间。

遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。

不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

一般跑步可以选择傍晚或者早晨的时候进行。不要在中午跑步这时的太阳比较猛烈，容易导致中暑。夜间跑步会影响正常的睡眠质量。在傍晚和早晨跑步，阳光相对柔和，空气湿度和温度都比较合适。在跑步的时候要先热身，运动后要放松肌肉以免导致运动损伤。