正确的跑步姿势是怎么样的？

病情描述：虽然我是个女生，但是我可以跑马拉松。可是这段时间跑着跑着发现我跑步的姿势有点变形，而且跑完之后膝盖还痛了起来，我想可能是因为跑步姿势不对引起的，要学正确的跑步姿势。正确的跑步姿势是怎么样的？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步可以最大限度地活动身体中的各个肌肉，但是如果跑步姿势不正确，就很有可能造成腰肌劳损甚至损伤膝盖，那么正确的跑步姿势应该是怎样的呢？

第一，跑步的时候应该有意识得尽可能的放松小腿和小脚部位，很多人在跑完步后感觉脚底和小腿后肌群及其紧绷，这是十分不好的。正常的跑步步伐转换流畅优美，呈圆弧状。

第二，在跑步的时候一定要保持骨盆的稳定，让骨盆周围的盆底及臀肌成为核心发力群并自然带动腿部的运动，以此来分散腿部的冲击力，防止膝盖损伤。这样的跑步不仅可以健身还可以优美腿型。

第三，在跑步的过程当中不要刻意的迈大步，这会使得身体的重心前倾，膝盖吸收大量冲击对膝盖造成损伤。正确的应该是用大腿后侧肌群发力自然带动小腿向前进这种方法保持步伐正确长度。

第四，切忌跑步是一个全身性的训练，而不仅仅是腿部的发力，所以上半身的稳定和协调十分重要，跑步时上半身应保持直立目光直视前方，不要弯腰驼背保持身体放松，自然想象有一根重不变心轴连接上下半身。

跑步是一种十分有益的运动，但是在纠正跑姿的过程当中，要慢慢得建立意识感不要急于求成，多加训练使肌肉得到充分的锻炼。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

正确的跑步姿势可以预防跑步者膝，能够防止运动损伤。而且正确的跑步姿势可以锻炼膝关节周围的力量，提高关节稳定性，改善膝关节液的循环。正确的跑步需要放松双肩，身体微微前倾，两臂前后摆动，不用过高的抬腿，身体保持挺直，使用大腿肌肉群发力。