长期跑步如何保护膝盖？

病情描述：我已经从小就开始跑步了，有时候一跑就跑十几公里也不觉得累，但是这段时间跑步之后发现膝盖有点痛，我觉得是因为跑步的姿势不对引起我还没有去检查一下呢。但是要保护膝盖才行。长期跑步如何保护膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

现代生活当中，随着健康生活理念的推行，很多人都开始进行了体育运动，其中最风靡的便是跑步。但是同时随着跑步的盛行，渐渐出现了跑步伤膝盖的这一种说法。其实这种说法是有理由的，那么在跑步当中应该如何有效的保护自己的膝盖呢？

第一，需要养成正确的跑步姿势。这样将会把跑步产生的压力，均衡的分布在全身各个肌肉，而不会局限于腿部。例如跑步当中足中部先着地膝盖保持弯曲以减少压力。

头部保持正直，直视前方，手臂不要摆动，保持放松，自由的交替摆动，膝盖也不要有意识的抬得过高，步长不要刻意的要求过大，因为这会摩擦膝盖的最上端。

第二，选择好的跑步场地。有的人为了训练的难度，特地选择多样变化的场地跑步。但往往这样是最伤害膝盖的，最适宜的跑步场地是跑步专用的塑料橡胶跑道上，对膝关节的冲击比较小。

第三，在进行跑步之前，为了使身体尽快适应运动跑步状态，一定要进行热身运动使身体膝关节得到伸展，才能更好的进行后续运动。

第四，进行腿部肌肉训练，在长时间的跑步之前，要先对腿部肌肉进行专项训练，才能更好的保护膝关节。跑步是一种很好的运动，但是一定要遵循上面的基本要求有意识的去保护膝关节。
张光辉 副主任医师
山西省大同煤矿集团有限公司二医院二级甲等

病情分析：

虽然体育锻炼有益于身体健康，体育运动的方式多种多样，无论哪一种锻炼对身体都很好，但是锻炼也要有度，适可而止，不能时间太长，就你一跑就是十几公里，确实跑的路程太长了，就拿跑步走路来说，一次走路不要超过五千步，如果走的步数太多，对膝关节就是一种磨损伤害。所以体育锻炼达到适可而止为好。