怎样跑步才不伤关节？

病情描述：我平时喜欢跑步，跑着跑着我就去跑马拉松了，但是跑马拉松太久了，对膝盖会有伤害，所以我就想改变一下跑步的方法，这样不伤害我的膝盖，我才能够长时间的去跑步，可以教一下我。怎样跑步才不伤关节？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步对关节的伤害已经成为很多人将跑步拒之门外的原因之一了。其实，跑步并不一定会对关节造成很大的损害，重点是要掌握好跑步的动作、习惯和一些注意事项，这样才能减少伤害，跑得更远。

首先是跑步之前的准备。很多人常常心血来潮就直接去跑步，这样其实是不正确的。跑步之前，首先要准备好一些必要的装备，比如一双适合跑步的跑鞋，不要随便穿一双硬底的鞋子就去跑步，这样是很容易受伤的。

其次，跑步的时候不要带太多东西，尽量轻装上阵。在跑步之前还需要做一件很重要的事情，就是热身运动。热身运动其实就是为了舒展我们的肌肉，暖身，这样在跑步的时候，受伤或者摔跤的可能性都会大大减少，对关节的损伤也会减少。除此之外，跑步最好选择一些不那么硬的路面，这样可以保护我们的膝盖。

正确的跑姿可以让我们跑得更远，受伤更小。跑步时候，身体稍微向前，目视前方，不要低头。摆臂的时候，自然地前后摆臂，不要太刻意。肩膀要放松，同时自己掌握自己的跑步节奏，呼吸节奏，这样可以更加放松自如地跑。跑步的时候要循序渐进，不要急躁。

平时我们最好进行一些肌肉方面的锻炼，这样可以在跑步的时候给我们的关节一些保护，尤其是锻炼我们的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬楼梯等在家就可以做的简单运动。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

你这种跑步的情况对膝关节负担比较重。如果不损伤关节的情况就需要改正不良的跑步习惯，不要长时间大运动量的进行跑步。跑步前要热身以及佩戴护膝保护关节。改正不良的跑步姿势，使用缓冲性能比较好的鞋子。出现有疼痛的情况就不要跑步，注意关节的防潮保暖。