怎么锻炼跑步，体能？

病情描述：我现在要减肥，而且要把我的体能练下来。这样子我就可以参加单位的篮球比赛了，又可以在同事面前装一下。但是我不知道怎么练，然后我就选择了跑步这种方式来锻炼。怎么锻炼跑步，体能？提高我自身的能力。

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步是很多人喜欢的运动，因为其难度不大，且好处很多。有的人可能会问，如果我想现在开始坚持跑步锻炼身体，应该怎么做呢？

其实，跑步并没有很多人想象中那么难，但是要做到坚持，以及正确跑步，就不是一件容易的事情了。要锻炼自己的跑步能力，最重要的就是养成一个跑步的习惯。跑步要循序渐进，初学者不要太勉强自己，跑步锻炼，很多时候不在于你跑多快，而是能不能跑下来。

除此之外，要注意以下几个方面：第一，保护自己。想锻炼跑步的人最好选择一双舒适的，合适自己的跑鞋，这样可以避免扭伤；同时，在每次跑步之前都要进行热身运动，无论你是像长跑，还是短跑，只有做好热身才能减少受伤、抽筋的概率。

第二，要学会正确的跑步方式。两腿步子不宜过大，呼吸保持一个自己的节奏，膝盖不要抬起过高，手臂自然前后摆动，等等。多学习一些正确、健康的跑步姿势，可以让我们的锻炼效果更佳。一旦受伤，不要勉强自己，要适当休息。

体能方面，很多人对自己的体能都不是很满意，要改善体能，其实跑步就是一个很好的办法，特别是长跑，可以很好地锻炼到我们的体能。除此之外，可以多做一些肌肉和力量训练，这些运动对跑步也是有好处的。总之，跑步既是一项健康的体育活动，又能锻炼我们的体能。
姚楠医师
宿州市第三人民医院二级

病情分析：

想要减肥的话，可以经常做一些体育锻炼，像是跑步游泳，跳绳等等都是可以的，并且在饮食方面也要多加控制，要注意少吃多餐，不要吃过于油腻高脂肪的食物，控制饮食再加上体育运动是最有效也是最安全的减肥方法，经常做一些体育运动也是有助于提高自己的自身能力的。