早上跑步和晚上跑步有什么区别？

病情描述：我现在喜欢跑步了，但是一些文章说早上跑步好一点，又有一些文章说晚上跑步会好一点。我在想跑一个不用那么麻烦嘛，还要分时间，虽然说我比较闲，什么时候跑步都行。早上跑步和晚上跑步有什么区别？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

选择早上跑步还是晚上跑步，其实见仁见智，两者都有优点和缺点。

很多人会选择早上跑步，认为早上空气清新，更适合健康的跑步方式。这样的说法也不能说是错的，但是，其实早上在太阳出来之前，空气里面的二氧化碳和浮尘是最多的。从空气含氧量来说，其实是晚上的空气含氧量更高。虽然晚上空气不如早上洁净，但是氧气的含量是很充足的。如果是一些晚上经常失眠的人，晚上跑步是更加适合他们的。跑累了可以更好地入睡。

除此之外，早上的燃脂效率会比较好，也就是会更容易减肥。早上跑完步么可以让我们的大脑充分清新，得到精力充沛的感觉，对于早上的工作、学习效率也是有保障的。当然，这也很容易产生一些负面的效果，比如跑步太累导致无力工作，或者是导致下午疲倦，这些都是有可能的，关键就看每个人的把握了。

而晚上跑步，也是一部分人喜欢的时间。晚上跑步除了可以帮助入睡，还可以消除一天工作的疲惫，通过慢跑放松身心。晚上跑步也自然有其缺点，比如因为夜色昏暗，更容易发生意外，特别是一些比较暗的地方。如果夜跑太久，有些人也可能会出现过度兴奋导致难以入睡的情况。因此，早上跑步还是晚上跑步，其实还是看每个人自己的选择和习惯，不要贸然改变自己的跑步习惯，否则很容易引起不适应。
李新凤 主治医师
沛县大屯镇中心卫生院一级

病情分析：

锻炼身体，早上和晚上都是可以的，但是相对来说，晚上空气要好一些，所以傍晚的时候跑步比早上要好一些。这些都是相对的。建议根据自己的实际情况，看看是早上时间充足还是晚上时间充足，不管什么时候，只要锻炼对身体都是有好处的。跑步以后注意多喝水。