要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？

病情描述：我发现我很肥，但是我不想那么肥，后面我就决定通过跑步的方式来减肥。但是跑着跑着最近却出现有膝盖痛的情况。为什么胖的人就这么累呢，想减个肥而已。Q1 要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步这项运动，相信是很多人都喜欢的运动，特别是很多的女生，为了减肥就努力跑步。跑步在一定程度上的确可以起到减轻体重，消耗热量，减少脂肪的作用，但这并不是一朝一夕的事情，而是需要把跑步养成一种习惯，这样，自然可以跑出好身材。但是很多人不知道，如果我们没有正确地跑步，可能会对我们的膝盖造成伤害。因此，那些单纯想减肥的人，不要什么准备都没有就去跑步，这样受伤的几率是很大的。

那么，怎样跑步才能在保护我们膝盖的同时，又起到健康的减肥作用呢？

首先，我们要正确地选择跑步的时间和地点。时间可以选择晚上，也可以选择空气清新的早晨，这个因人而异。地点方面，最好选一些路面没那么硬的地方，如果在跑步机跑步话坡度应该调到0。在准备跑步之前，我们可以先做一些简单的热身运动，充分调动身体的兴奋，这样可以帮助我们更快地适应跑步运动，减少受伤、抽筋的可能性。

刚开始学习跑步的人，不要急于求成，先进行一些短程的跑步，然后循序渐进，每日坚持并逐渐增加路程，这样可以起到很好的锻炼作用。其次，学习一些跑步的姿势和注意事项可以更好地避免受伤。跑步这项运动最好可以长期坚持，但是要做好这些，才能避免我们受伤，又能起到减肥的效果，一举两得。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

肥胖的患者是需要减肥，而且体重的增加也会加重膝关节的负担。所以有肥胖的患者要选择合适的运动方式。一般不建议你去跑步，跑步对膝关节的负担比较重，肥胖的患者跑步相对普通人对膝盖的负担要重很多。你可以游泳，踩单车，做健身操等有氧锻炼降低体重。