便秘食疗菜谱
病情描述：上班族，经常久坐，没有时间运动，饮食也没有规律，导致一个礼拜也不上一次大厕，每次都要用开塞露，医生说不能经常用，会产生依赖，最好是通过饮食和运动调节，能推荐一些便秘食疗菜谱吗？
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