正确练肌肉的方法是什么？

病情描述：你好，我以前是个大胖子，然后出来一些意外，之后就变得比以前瘦很多，现在我想去练肌肉，但是我不知道具体要怎么练，怎么练才算健康?所以想问一下在线的医生，正确练肌肉的方法是什么？

医生回答 (2)

袁俊丽 主任医师
邯郸市第一医院三级甲等

病情分析：

想要了解如何才是正确练肌肉的方法，建议你可以去健身房找一个私教，来进行1对1的增肌训练，如果体型过于肥胖的话，建议最好还是先进行减脂训练，来减去身上的脂肪，再进行增肌训练，增加肌肉力量的效果才能够达到最好。日常生活中也要注意饮食控制，不要吃高热量高糖分的食物。
骆培英 副主任医师
湖北省宜昌市长阳县磨市镇卫生院一级

病情分析：

你好！锻练肌肉很多人觉得比较困难，其实最好的练肌肉方法有很多，只有长期坚持正确锻练，才能将体内的脂肪转化成肌肉，不会看起来那么松软。整个运动的过程会持续很长的时间，在此期间做到生活的规律性，保障营养的充足，才不会因为营养不足影响到身体的健康。如做俯卧撑，适合有一定力量基础的朋友，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做一组，每组20~50个，锻炼手臂肌肉和力量的好方法。