在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损?
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王健 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、倒着走。这个动作需要跑步机来配合,不过不同于我们平时在平坦的路上行走,跑步机是不断前进的,因此腰肌劳损的患者需要把跑步机设置为最慢速度才行。2、猫式拉伸。这个动作需要用到一块瑜伽垫,首先屈膝跪在地上,双手往前尽可能远地平撑在地上,然后身体吸气向下,向下时脊椎要尽可能弯曲,臀部要往上翘,之后再呼气向上,呼气时腹部要收紧,背部要成一个拱形,最后这两个动作交替完成。这个动作需要完成二十组,每组上下一次。3、飞燕式。这个动作也需要用瑜伽垫,首先俯卧在瑜伽垫,然后用腰腹部为支撑点,双手和双腿伸直,再慢慢往上抬,最后上抬持续三到五秒后,放下休息五秒再继续。这个动作大概做十五分钟就可以了。4、拱桥式。首先找到一块瑜伽垫,再双腿屈膝地仰卧在瑜伽垫,之后臀部抬起,身体离地,以双手为支撑,头部也开始慢慢抬起,最后坚持三到五秒,再休息几秒后重复。
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病情分析:
患有腰肌劳损疾病是很顽固的,此病不容易根治,发病几率也是很高的,导致患上腰肌劳损疾病与你平时的工作性质也是有很大的关系的,建议你平时避免过度劳累,避免久坐等,去健身房可以练习仰卧提臀,箭步蹲行走等方法对腰肌劳损进行锻炼,可帮助恢复。