最有效的纠正驼背的方法是什么？

病情描述：我可能玩手机经常低头所以导致了我现在驼背很严重，作为一个女生驼背真的很难看，而且我很快就要找工作了，我想矫正姿态，请问最有效的纠正“驼背”的方法有哪些？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、首先，在平时的生活中一定要注意身体的姿势，无论在站立、行走的过程中胸部要保持自然挺直，两肩膀自然向后舒展。同时不能有太多的弯腰和负重活动。如果驼背已经有段时间，建议去加强背肌的锻炼，有助于缓解驼背的加重。驼背也有可能是青少年从小不注意然后慢慢积累而成的，所以青少年最好睡硬的床板，可以是脊柱保持挺直。2、矫正练习的方法，背朝向墙壁，距离墙壁大约30厘米为适，两脚距离与肩膀同宽，两个手臂往上举成一条直线、仰头，手背碰到墙壁后放下。重复上述动作，一次练习做10个左右最为适合，一天两到三次。第二种做法，使用体操棒辅助练习，站立或坐下挺直后背，双手握住体操棒，放在肩背的部位，抬头挺胸，当感到肩膀和背部的肌肉酸痛时停止，一天两次，早晚各一次。3、还可以借用辅助器械进行纠正练习，用按摩滚桶滚动上背，身体趴在床上或者是地板，将滚桶放在背部中间的地方，先向上滚动然后向下，一组的时间大约10到15秒为适，一共三组。
高传华 主治医师
云阳县人民医院二级甲等

病情分析：

根据您的情况，可能是因为姿势不对导致的驼背，目前是采取保守治疗的方法，多采用矫正支具的方法进行矫正，在矫正周期一定要定期的复查检查，以便根据矫正的位置以及强度或者角度来调节建议平时要脊柱挺直，站立行走的时候胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，睡觉的时候最好使用硬板床，可以使脊柱在睡眠的时候保持平直。