怎么跑步最健康？

病情描述：我从小到大都很不喜欢运动，尤其是跑步，但是我身体变差了，我想逼自己跑步，不过听说跑步不正确有可能回影响到膝盖或者脚之类的，我想知道怎么跑步是最健康的？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、首先要遵循一个原则：千万不要将别人的跑步方式完完全全套在自己身上，因为每个人都不一样，适合别人的不一定适合自己，所以我们要逐渐找出最适合自己的跑步方式，循序渐进。2、跑步的路程。从健康的角度来看，长跑的好处要大于短跑，因为长跑可以帮助我们有效地降低身体的血糖、血脂等，并且更容易减肥。3、速度。很多的跑步爱好者喜欢追求高速度，但是其实慢跑对身体的好处更大，慢跑对我们心脏的刺激会比较小，而快速跑对心脏的刺激很大，常常是跑完下来心脏跳得很厉害，也会更累。综上所述，更健康的跑步方式应该是慢速、长跑，这样的有氧运动对我们人体是更有益的。除此之外，我们跑步迈的步子不能太大，小步跑步可以更好地保留体力，不会太快陷入疲劳状态。
梁艳医师
淮南东方医院集团谢一医院二级乙等

病情分析：

其实对于患者所说的这些担心还是有些多余的，平时适当的慢跑就可以锻炼身体。如果担心受伤的话，不建议做一些剧烈运动。但是患者如果平时体质比较差的话，要注意坚持体育运动比较好。另外在饮食方面也要注意多样化饮食。现在我们对于患者的体质情况还不是很了解，必要的时候你可以先去医院检查。