怎样跑步才能起到锻炼的效果？

病情描述：我发现我真的很不健康，我不喜欢运动，所以脸色不好，身材也不好，我现在想要锻炼了，所以我决定过几天就开始跑步，请问下什么方式跑步才能起到锻炼的效果？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

想要锻炼自己的体能，可以尝试跑步中的变速跑，这样可以提高我们的心肺功能。从慢跑到快速跑，但需要一个循序渐进的过程。除了单纯的跑步之外，可以尝试做到全身性的锻炼，因为单靠跑步并不能很好地锻炼到我们全部的肌肉，如果是尝试一些其他的运动，就可以锻炼到身体的其他地方。很多人在跑步的时候，跑了很短的路程就气喘吁吁，其实就是体能不足，这个时候不是只有腿累，手臂、背部这些部位也在用力，这些部位也会累。常常做一些力量的训练，对跑步和身体都是有益的。肌群训练也是必须的，不是说一定要追求练成肌肉大汉，但是肌肉对我们力量的提升是有很大作用的。当然，单独讨论跑步，我们还需要做到正确跑步，避免误区。比如，跑步的时候，东西能少带就尽量少带，因为跑步是一个放松的过程。当然，负重跑的跑者是特殊情况。一次跑步也不能太勉强自己，不要急于求成。
王林医师
新泰市中医医院三级甲等

病情分析：

患者可以在健身教练的指导下来跑步，跑步的距离可以循序渐进，从500米到1000米，最后增加到5公里，人体的散热是所有动物当中最好的，可以长时间的运动，有些运动员一天可以跑100公里以上，所以运动是一种很好的锻炼方式，在跑步之前要选择塑胶跑道，买一双运动跑鞋。