早上和晚上跑步有哪些利弊？

病情描述：最近我有个同事邀请我要一起去跑步，我也确实身体素质不好，我也想去跑步了，但是听说早上跟晚上跑步的效果是不一样的，早上和晚上跑步分别有哪些好处跟坏处？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

如果是选择清晨去跑步，好处有很多。比如刚起床的锻炼，可以去除我们的倦意，让我们的大脑和细胞都处于兴奋状态，这样有利于早上的工作。清晨跑步对于我们养成一个好的作息习惯是很有益的。早上去跑步更加有利于减肥，因为吃早饭之前身体的糖原低，这样更加容易让脂肪燃烧，代谢也会加快。最重要的一点，也是很多提倡晨跑的人所推崇的，就是早上的空气清新，跑步的时候不会吸入污染的空气，这样也可以让整个人提起精神。当然，晨跑也有坏处，比如刚起床，肌肉都很僵硬，容易晕倒。跑完步不想吃东西，导致上午容易饿肚子，等等。而晚上跑步，可以放松身心，减少工作一天的疲劳。同时，和早上跑步相反，晚饭前跑步控制了胃口，这样更容易睡着，不会出现晚上吃太多难以入睡的情况。当然，晚上跑步，就没有去除困倦、容易减肥、呼吸新鲜空气这些好处了。
黄后昌 医师
藤县第三人民医院二级乙等

病情分析：

经常的劳累跑步可能会导致出现关节劳损的可能。所以说最好是劳逸结合，不要长时间跑步。如果是出现了关节红肿疼痛，这个时候就应该减少或者避免跑步，等症状消失后再选择跑步。平时要注意关节的保暖，避免关节受寒。需要在当地医生指导下服用药物。