如何提高韧带的柔韧性？

病情描述：医生，你好，我今年25岁，昨天去瑜伽教室里面做运动的时候，发现旁边有个年纪比我大的阿姨竟然柔韧性超好，我瞬间自卑了，所以想问问如何提高韧带的柔韧性？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

第一、有氧运动之后及时进行无氧拉伸。无氧拉伸又称为静力拉伸，就是通常所说的拉腿。运动过后，机体属于高热状态，肌纤维之间的粘附力有所降低，肌肉弹力最好。此时进行拉伸，能把肌肉受伤的可能性降到最低。第二、除此之外，在不运动的时候，都可以进行一些简单的弹振拉伸（肌肉快速拉伸）和慢动拉伸（扩胸运动等中速拉伸）。第三、进行筋膜放松训练。在运动之前，可以通过滚轴来按压肌肉。反复的滚动，直到疼痛感减轻。这种方法可以针对腿部肌肉、手臂、背及臀肌的筋膜进行放松。在进行运动之后，对四肢要及时的捶打和按压。通过捶打等物理刺激，使得筋膜得以放松。韧带柔韧性训练需要一个较为长久的过程，不是一蹴而就的，每一天至少需要15分钟的练习时间。并且在练习之时，切记不能用力过猛，防止肌肉筋膜韧带的拉伤，拉伤严重的可能还会影响正常的活动。
孙建怀 住院医师
李家堡镇卫生院二级甲等

病情分析：

提高韧带柔韧性最主要的办法是通过平时的锻炼来达到的，这样的情况建议平时的时候注意多做做锻炼，拉伸自身的肌腱，积极的锻炼是可以改善的，平时的时候在锻炼的时候注意在饮食上多补充些维生素丰富的食物，长期的锻炼可以达到柔韧性的。

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